Reprendre un poste de direction, développer et approfondir des compétences propres à un métier ou tout simplement maintenir son employabilité: les raisons de s’engager dans une formation en cours d’emploi sont multiples. En revanche, comment faire pour concilier travail, vie privée et formation continue sans s’épuiser émotionnellement?
Dans le monde du travail d’aujourd’hui en mutation rapide, l’apprentissage tout au long de la vie est un facteur de réussite décisif. Suivre une formation revient à investir durablement dans son avenir professionnel tout en augmentant les opportunités sur le marché du travail. De plus, une formation offre toujours la possibilité de nouer de nouveaux contacts et d’étendre son réseau professionnel. L’intention est la suivante: faire preuve d’ouverture face aux nouveautés et être disposé à constamment adapter ses propres aptitudes et connaissances pour répondre aux exigences du monde du travail. Elle vaut pour tout le monde indépendamment de l’âge. Mais tenir le rythme du changement coûte de l’énergie. Quand une formation vient s’ajouter à une charge de travail élevée et à des obligations privées, le quotidien peut devenir une rude épreuve.
Quels sont les effets du stress sur le corps?
Près d’un tiers de la population active suisse se sent souvent à très souvent stressée. À court terme, les phases de stress sont un facteur de stimulation et de motivation, et augmentent les performances. Cependant, si elles ne sont pas suivies de phases de détente et de récupération, le corps et la psyché finissent par en payer le prix. Que se passe-t-il donc dans le corps en situation de stress? Un état de stress trop long peut accentuer la libération d’hormones de stress telles que l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol et entraîner une hausse de la tension artérielle, mais aussi une augmentation du taux de glycémie. Il peut également se manifester par de la nervosité, des difficultés de concentration, de la fatigue, des problèmes digestifs, des maux de tête, des troubles du sommeil, une baisse des performances et de l’irritabilité. Sur le plan émotionnel, un état de tension permanent peut engendrer des troubles tels que la dépression, l’anxiété, voire un burn-out. Lorsqu’il est exposé à un stress prolongé, le corps est plus vulnérable aux maladies infectieuses et aux rhumes.
Quels sont les déclencheurs du stress?
L’idée très répandue selon laquelle le stress est surtout causé par des facteurs extérieurs comme les exigences et les attentes de l’entourage, les tâches à expédier et les échéances à tenir ne reflète pas entièrement la réalité. Bien souvent, le stress découle aussi d’une attitude intérieure, qui peut venir d’exigences de perfection que l’on s’impose à soi-même, du souci de toujours vouloir contenter tout le monde, ou bien de l’envie peu réaliste de garder en permanence la maîtrise de tout. Dans ces conditions, la charge supplémentaire que l’on s’impose en commençant une formation peut être source de surmenage et déclencher du stress.
Veiller à un équilibre suffisant
Un déséquilibre prolongé peut avoir des conséquences graves sur la santé. D’où la nécessité de prévoir un temps de détente après une phase d’apprentissage intense. Des exercices de relaxation et une activité physique entre les séances d’apprentissage et des pauses délibérées peuvent aider à réduire le stress psychologique et physique. Le corps réduit l’hormone du stress et produit des substances messagères comme la sérotonine et la dopamine. Les muscles se détendent et la pression sanguine diminue.
Renforcer la santé mentale
Outre des conseils complets et des concepts de gestion de la santé en entreprise (GSE) globaux, SWICA propose à sa clientèle Entreprises une large palette de mesures ponctuelles axées sur le renforcement de la santé mentale. Des spécialistes en gestion de la prévention accompagnent les entreprises et leurs équipes au travers d’ateliers et de webinaires et leur montrent comment agir positivement sur la santé mentale. Durant l’atelier consacré au stress, les participantes et participants apprennent à faire la distinction entre stress positif et stress négatif, et découvrent des méthodes individuelles de lutte contre le stress.
Peut-on rester solide mentalement malgré une pression psychique importante? Les personnes considérées comme résilientes disposent de la résistance et de la capacité d’adaptation nécessaires pour faire face au stress et aux situations de sollicitation excessive. La bonne nouvelle est que la résilience s’apprend. Au cours de l’atelier sur la résilience, les spécialistes en gestion de la prévention de SWICA transmettent les bases du modèle de la résilience et présentent des schémas de pensée résilients. Les participantes et participants découvrent leur potentiel de résilience et reçoivent des outils pour mieux faire face aux situations stressantes.
Dormir suffisamment
Surtout dans les périodes de stress accru, un sommeil de qualité est essentiel à la santé: il ralentit la respiration, abaisse la pression artérielle et ralentit le rythme cardiaque, ce qui permet au corps de se régénérer pendant la nuit. Dans l’atelier SWICA sur le sommeil, une thérapeute explique à quoi les troubles du sommeil sont dus et comment ils influent sur la santé et la performance. Les participantes et participants découvrent des astuces et des exercices de relaxation pour mieux dormir.
L’importance d’une alimentation équilibrée
Les personnes en état de stress intense ont tendance à privilégier les en-cas malsains et le fast-food, c’est-à-dire des aliments gras ou sucrés. Or, tout particulièrement en période de stress, il est important de fournir à l’organisme des minéraux, des vitamines et des oligoéléments. Une alimentation saine et équilibrée apaise les nerfs et est bonne pour le corps. Les fruits à coque sont de véritables tueurs de stress. Ils contiennent beaucoup de magnésium et de vitamines du groupe B, qui jouent un rôle important pour les nerfs et le psychisme. Les noix et les pistaches, en particulier, regorgent de ces vitamines. Une banane de temps à autre peut être un véritable stimulant pour l’humeur. Les bananes contiennent beaucoup de tryptophane, que le corps métabolise en sérotonine. Elles renferment également du magnésium, du potassium et de la vitamine B6 qui sont des antistress bien connus. Durant l’atelier sur l’alimentation de SWICA, les participantes et participants apprennent comment une alimentation équilibrée peut les aider à être plus performants, plus concentrés et plus résistants au stress.
Veiller à une activité physique suffisante
L’exercice physique régulier accroît non seulement le sentiment de satisfaction et la santé, mais aussi la motivation et la performance. Durant l’atelier consacré à l’activité physique, les spécialistes en gestion de la prévention de SWICA évoquent les conséquences du manque d’exercice et passent en revue les bénéfices de différentes disciplines sportives. Les participantes et participants reçoivent également des conseils faciles à suivre pour bouger plus au quotidien.
Conseils pour préserver son équilibre en période de formation
Les conseils suivants peuvent aider à améliorer l’équilibre entre le travail et la vie privée:
- Instaurer un plan d’apprentissage et le respecter.
- Prévoir des horaires fixes pour se concentrer sur l’apprentissage. Prévoir également des pauses fixes.
- Aborder avec enthousiasme la formation et l’apprentissage, que l’on ressent alors moins comme une charge.
- Se mettre en «mode d’apprentissage»: aménager le lieu d’étude et éliminer les facteurs de dérangement comme les services de messagerie et les réseaux sociaux.
- Face à une crise de motivation, imaginer comment on se sentira une fois que la formation sera terminée.
Entretenir les contacts sociaux qui permettent de s’épanouir et de faire le plein d’énergie.
