Équipement réduit, peu d’infrastructure nécessaire et apprentissage facile: la course à pied s’intègre tout à fait au quotidien. Et c’est le sport solo idéal. Pourtant, les avantages de la course en groupe sont évidents – surtout s’il est question de motivation. Les équipes en entreprise en profitent elles aussi lorsqu’elles décident de se mettre ensemble au jogging.
La course à pied est accessible, elle ne prend pas beaucoup de temps et est efficace. Ce sport convient très bien à un entraînement individuel flexible, mais il présente d’autres avantages, surtout dans le jogging en groupe: se mesurer à l’autre, se motiver réciproquement et célébrer les succès communs – de précieux bonus dont on ne bénéficie pas dans la course en solo.
Les conditions idéales pour la course collective se trouvent dans la vie de bureau. Organiser des équipes de course avec des collègues de travail constitue un engagement et permet d’échapper un moment au quotidien stressant et à la position assise, tout en se faisant du bien et en participant au bien-être commun. Peu importe qu’on s’entraîne pour un marathon ou qu’on chausse pour la première fois des chaussures de course. Dans ce dernier cas notamment, la course en groupe offre des opportunités.
Les avantages de l’entraînement collectif
Avec les activités sportives collectives, le processus d’apprentissage est plus facile. «On partage les petits succès, on découvre ensemble de nouveaux itinéraires et l’on peut se laisser guider par des personnes avancées du point de vue de la technique de course, des méthodes d’entraînement et bien d’autres choses encore, explique Fabian Bierer, qui, en plus de son activité comme gestionnaire Prévention pour la clientèle Entreprises chez SWICA, a étudié les sciences du sport. La motivation et la routine sont également des facteurs importants – une course en groupe incite à s’engager et à continuellement améliorer ses performances.» Les liens sociaux sont renforcés et un sentiment de communauté se manifeste.
B2Run: la course populaire pour les entreprises
La série d’événements B2Run constitue le couronnement de l’expérience de la course collective: six rendez-vous sont organisés pour les courses d’entreprise dans toute la Suisse, à Lausanne, Zurich, Zoug, Bâle, Berne et Saint-Gall. Les itinéraires délibérément courts sont prévus exclusivement pour des équipes de course venant d’une entreprise et visent en priorité à renforcer l’esprit d’équipe et à donner l’occasion d’une expérience de course collective. SWICA est partenaire principal de B2Run. En savoir plus sur les courses B2Run.
Courir pour une meilleure santé et plus de force mentale
«La pratique régulière de la course à pied avec une technique pertinente promet un système cardiovasculaire optimisé, brûle des calories et active la circulation sanguine ainsi que le système immunitaire», affirme Fabian Bierer. De plus, elle peut renforcer les articulations et les muscles. Pourtant, la pratique de la course ne profite pas seulement à la condition physique, elle contribue également au bien-être. Fabian Bierer confirme: «La course à pied permet d’avoir les idées claires et réduit le stress – ce qui est idéal pendant les périodes tendues au bureau. D’autant plus si les collègues, qui ressentent la même chose au même instant, participent à la course. C’est un bon moyen de réduire les obstacles mentaux ensemble, ce qui à son tour joue en faveur du quotidien au bureau et de la collaboration.»
Se lancer dans la course à pied
Si la course à pied s’apprend plutôt facilement et que les progrès ne tardent pas à se concrétiser, au début une stratégie claire et une approche rigoureuse sont importantes, surtout si les conditions ne sont pas idéales – notamment en cas de surpoids, d’inactivité physique ou après une pause pour raison de blessures. En cas de doutes, un contrôle médical est recommandé avant de se lancer. Si le feu vert est donné, il convient dans un premier temps d’investir dans de bonnes chaussures. Une analyse professionnelle de la foulée peut aider à trouver le modèle approprié. La majorité des magasins spécialisés proposent ce service. C’est seulement après qu’on peut passer à l’entraînement proprement dit.
Il faut de la patience pour pratiquer la course. Au début, le rythme et la distance jouent un rôle secondaire. Une marche rapide de 30 minutes trois fois par semaine peut progressivement être remplacée par un entraînement par intervalles consistant à alterner une minute de course avec trois minutes de marche. La règle d’or: les personnes courant environ cinq kilomètres sans douleurs et sans se sentir lessivées peuvent augmenter l’intensité de leur course.
Pour éliminer d’emblée les mauvais appuis et un risque de blessure, cela vaut la peine de se concentrer sur une technique de course propre et de respecter les phases de repos. La première s’apprend dans le cadre d’un coaching initial tandis que la seconde comprend, outre le repos et le stretching, des exercices complémentaires de renforcement du torse, du fessier et des jambes.
