Le Covid-19 et les maladies infectieuses en général continueront à préoccuper le monde longtemps encore. Pour s’en prémunir, employés et entreprises ont besoin de mesures spécifiques sur le renforcement du système immunitaire. En 60 à 90 minutes, une conférence à distance réalisée en interne dévoile des recommandations inédites.
Un système immunitaire fort qui résiste aux infections et protège des complications n’est pas uniquement une affaire de gènes. «Nous pouvons faire beaucoup pour booster nos défenses naturelles», affirme Michaela Hausmann, médecin chez santé24.
«La génétique, l’âge, le sexe et certains facteurs environnementaux qui représentent un risque pour le Covid-19 ne sont pas influençables. Mais nous pouvons agir ailleurs, comme sur le tabagisme, le surpoids et les maladies qui en découlent.» Dans une conférence à distance de 60 à 90 minutes, la doctoresse Hausmann explique ce qu’il est important de faire et ce que sont les piliers d’un système immunitaire sain.
Alimentation, activité physique et sommeil, trois clés de l’immunité
Certaines personnes ont des défenses naturelles faibles et développent souvent des infections. Ce peut être la conséquence d’un grand nombre de facteurs. Parmi eux, le mode de vie fournit de premières indications. Que peut-on dire de l’alimentation? Est-elle riche en nutriments et équilibrée? Ou abonde-t-elle en sucre et en graisses et favorise-t-elle le surpoids? Des études ont montré que l’accumulation de graisse corporelle, notamment au niveau du ventre, stimule des processus inflammatoires silencieux. Comme les cellules immunitaires sont occupées à les combattre, le corps résiste moins bien aux agressions extérieures.
Le manque d’activité physique et un sommeil insuffisant mettent eux aussi les défenses naturelles à rude épreuve. Enfin, le stress chronique, en raison de la sécrétion d’hormones qui lui sont liées, est dangereux à long terme pour la santé en général et le système immunitaire en particulier.
Bouger pour chasser le stress
D’autres facteurs en revanche aident à renforcer le système immunitaire. Dans l’alimentation, il s’agit de vitamines et de minéraux spécifiques: les vitamines B₆, B₉, B₁₂, C, D, le zinc, le fer, le sélénium et les acides gras oméga 3. En hiver, la plupart des personnes manquent de vitamine D, la «vitamine du soleil» impliquée dans les défenses. Il peut alors être utile d’en prendre sous forme de complément alimentaire, conseille Michaela Hausmann.
L’évacuation du stress est elle aussi essentielle pour la santé, le bien-être et par conséquent le système immunitaire. Il est prouvé que la pratique régulière d’une activité physique modérée améliore la réponse immunitaire et aide à dissiper le stress. C’est le cas par exemple de la marche nordique, du vélo ou du yoga, que l’on peut facilement pratiquer durant la pause de midi. Le développement de la masse musculaire, quand il est associé à un changement d’alimentation, est idéal pour donner un coup de fouet au métabolisme et faire disparaître les kilos superflus.
Valoriser les pensées positives, en consignant les bons moments de la journée dans un «journal de gratitude», donne un coup de pouce bienvenu au système immunitaire quand il est particulièrement sollicité. Enfin, l’humour et le rire, même provoqués par des exercices de yoga du rire, ainsi que les contacts sociaux et les méthodes de relaxation classiques, training autogène ou méditation, ont prouvé leurs bénéfices sur la santé et la résilience, y compris en période de crise.