À la saison froide, l’air sec et les séjours prolongés à l’intérieur favorisent le développement des infections des voies respiratoires supérieures, qui sont alors particulièrement fréquentes. Les coupables? Les virus grippaux et les coronavirus, entre autres. Mais ces agents pathogènes tenaces nous tourmentent aussi de plus en plus en été. Pour s’en prémunir, un système immunitaire fort est indispensable. La conférence proposée par la gestion de la prévention de SWICA donne des idées et conseils inédits pour renforcer nos défenses naturelles.
Un système immunitaire fort qui nous protège des contaminations et des complications graves n’est pas uniquement une affaire de gènes. Nous pouvons faire beaucoup pour booster nos défenses naturelles.
Nous ne sommes pas sans défense face à la génétique, à l’âge et à certains facteurs environnementaux, qui peuvent avoir un impact négatif sur notre système immunitaire. En effet, notre mode de vie contribue lui aussi de manière déterminante au bon fonctionnement de nos défenses naturelles.
Par exemple, un surpoids important, le tabagisme et les maladies concomitantes qui en découlent affaiblissent considérablement nos défenses immunitaires. Vous découvrirez les autres facteurs qui impactent ces défenses et le secret d’un système immunitaire sain dans une conférence en ligne de la gestion de la prévention de SWICA, d’une durée de 60 à 90 minutes.
Alimentation, activité physique et sommeil, les clés de l’immunité
Certaines personnes ont des défenses naturelles faibles et développent souvent des infections qui peuvent durer. Cela peut être la conséquence d’un grand nombre de facteurs. Parmi eux, le mode de vie fournit de premières indications. Que peut-on dire de l’alimentation? Est-elle riche en nutriments et équilibrée? Ou abonde-t-elle en sucre et en graisses et favorise-t-elle le surpoids? Des études ont montré que l’accumulation de graisse corporelle, notamment au niveau du ventre, stimule des processus inflammatoires silencieux. Comme les cellules immunitaires sont occupées à les combattre, le corps résiste moins bien aux agressions extérieures.
Le manque d’activité physique et un sommeil insuffisant mettent eux aussi les défenses naturelles à rude épreuve. Enfin, le stress chronique, en raison de la sécrétion d’hormones qui lui sont liées, est dangereux à long terme pour la santé et le système immunitaire.
D’autres facteurs en revanche aident à renforcer le système immunitaire. À cet égard, la composition de notre flore intestinale, que nous pouvons influencer de manière ciblée par notre alimentation, joue un rôle particulier. Par ailleurs, les vitamines et minéraux soutiennent la fonction immunitaire. En hiver, la plupart des personnes manquent de vitamine D, la «vitamine du soleil» impliquée dans les défenses. Il peut alors être utile d’en prendre sous forme de complément alimentaire.
Chasser le stress pour renforcer les défenses immunitaires
Les mesures d’évacuation du stress sont elles aussi essentielles pour la santé, le bien-être et, par conséquent, le système immunitaire. Des micropauses régulières pendant le travail ne prennent pas beaucoup de temps, mais aident à diminuer le niveau de stress. Il est prouvé que la pratique régulière d’une activité physique modérée améliore la réponse immunitaire et aide à dissiper le stress. C’est le cas notamment de la marche nordique, du vélo ou du yoga, que l’on peut facilement pratiquer durant la pause de midi. Le renforcement musculaire est idéal pour donner un coup de fouet au métabolisme et lutter contre les effets nocifs de la graisse viscérale par la libération de neurotransmetteurs anti-inflammatoires.
Valoriser les pensées positives, en consignant par exemple les événements positifs de la journée dans un «journal de gratitude», donne également un coup de pouce au système immunitaire. Enfin, l’humour et le rire ainsi que les contacts sociaux de qualité et les méthodes de relaxation classiques, à l’instar de la relaxation musculaire progressive ou de la méditation, ont prouvé leurs bénéfices sur la santé et la résilience, y compris en période de crise.
